Классификация тренировочных режимов
Традиционно тренировки в быстром темпе, с динамично сменяющими друг друга упражнениями, позами как в аэробике, относят к кислородному типу, а тренировки со своим собственным весом, с длительными фиксациями изометрической нагрузки, в медленном темпе может быть отнесен к без кислородному. Любая кардио-активность, на пример сукшма-вьяяма, или упражнения на подвижность суставно-сухожильных сочлинений, а также все упражнения, которые вы выполняете в динамическом режиме, и даже в домашних условиях, без тренажеров или гантелей являются аэробными.
В зависимости от этой классификации можно указать на три тренировочных режима, где преобладает тот или иной тип нагрузки:
Статический режим соответствует анаэробному методу тренировок, динамический – аэробному, а статодинамический – это комплексное прорабатывание и силовой составляющей и анаэробное регулирование мышц.
Режимы нагрузок относительно практики йоги
Каждый из этих режимов имеет свои особенности, которые заключаются в воздействии нагрузки на организм.
Динамический подход в практике гимнастики йогов позволяет воздействовать на тело по принципу аэробной нагрузки, несмотря на то, что темп выполнения асан может быть разный – от размеренного до ускоренного. Все эти виды йогических практик отлично прорабатывают сердце, насыщают кровь кислородом и успокаивают нервную систему. Результат тренировок кислородном режиме – укрепление сердечной мышцы и скелета, увеличение выносливости, снижение артериального давления и пульса, антистрессовое воздействие.
Биологически анаэробная тренировка происходит без активных затрат кислорода, здесь главный источник энергии –гликоген, который высвобождается в ходе изометрической или статодинамической активности. Основными видами анаэробной активности являются силовые тренировки с длительными фиксациями положений тела в одной форме. Также и медленными переходами\перетиканиями из одного положения в пространстве в другое.
Результатом анаэробного тренинга будет развитие мышечной силы, общее укрепление связок и суставов, снижение уровня стресса, достижение мышечного рельефа. Во время отдыха после выполненных в статодинамическом режиме последовательностей асан, происходит интенсивное наполнение мышц кровью, притоком гормонов и увеличение взаимодействия с рецепторами клеток мышц.
Статическая фиксация в гимнастике йогов укрепляет мышечный каркас, суставно-сухожильно-связочный аппарат, способствуя увеличению гибкости и отстройке правильного дыхания.
В этих режимах работают современные, появившиеся и уже очень популярные виды физической активности кроссфит, функциональные тренировки, силовая аэробика и другие современные виды фитнеса, где активно задействуется расход гликогена и кислорода.
Режимы тренировок: динамика и статика в йоге
Каждый тренировочный режим преследует свои цели и наиболее эффективно работает при совмещении с другими. Не обязательно в рамках одной тренировки, но – в рамках одного тренировочного плана на неделю.
Статическая нагрузка в гимнастике йогов предполагает задействование мышечной силы во время полной неподвижности суставов для выполнения упражнений. Абсолютная статика с контролем поведения ума и направленным вниманием – это настоящая хатха йога, где последовательно и осмысленно чередуются асаны. К статическим упражнениям относят широко известную в фитнесе планку (чатурангу дандаасану), которая также является частью настоящей гимнастической практики йоги. В статике организм расходует энергию из мышц, сухожилий (в основном из коллагенового субстрата), соответственно, относя функциональную нагрузку к анаэробной.
Динамическая тренировка – это любая, где используется движение в суставных сочленениях, все виды сукшма-вьяям, энергодинамические практики с накопительным эффектом по принципу цигун. Существует энергодинамические режимы потока гимнастике йогов, которые осуществляются в быстром темпе, с переходными движениями, синхронизируемыми с дыханием, когда асаны сменяют друг друга спустя совсем непродолжительное время, а иногда – мгновенно.
Последний тип режимов – стато-динамическая нагрузка, которая сочетает в себе два других режима по силе воздействия. В некоторых видах йоги применяется сочетание статики и динамики в пределах одной тренировки. Таким образом, происходит постоянное чередование напряжение и расслабление мышц, сменяющееся в следующий момент, напряжением с одновременным растяжением и, в тоже время, расслаблением всех оставшихся групп мышц не участвующих в этом, что дает в перспективе более быстрый эффект увеличения силы, выносливости и гибкости.
Любая практика гимнастики йоги предполагает грамотное сочетание всех основных режимов нагрузок. Занятия йогой успокаивают тело и разум и позволяют добиться ощущения внутреннего комфорта и гармонии с собой и миром.
]]>Таким образом, человек начинает составлять в голове некоторое направление, в котором он собирается двигаться для того, чтобы обрести самого себя на пути самопознания. Проходя стадии критических рассмотрений, самоанализа своего образа жизни, нужно создать некоторый вектор, то к чему мы должны прийти, целеполагание, которое позволит практику сделать более цельной, осознанной во время реализации намерения.
Предположим, что уже в этом направлении человек создал все предпосылки для следующего шага. Возможно, самым простым решением будет пойти на групповые тренировки по йоге в ближайший фитнес центр или студию йоги. Там, конечно же, в группе таких же новичков, это в лучшем случае, а по факту уже в собранную группу тренирующихся, вы попадаете в так называемое поле групповой практики.
Это общее состояние всех пришедших на тренировку людей, где вы вливаетесь в «целостный поток», в котором ваше психофизическое состояние подхватывается состояниями всех пришедших на тренировку. Вы чувствуете сопричастность к группе практикующих вместе с вами людей и их к групповой практике, у вас могут появиться «силы» на выполнение сложных упражнений, тяжелые и монотонные статические удержания не так сильно вас изматывают. И все это мы можем отнести к тем плюсам, которые практика в группе предоставляет пришедшему «новичку» на групповую тренировку.
К минусам групповой практики относится, то, что не учитывается ваше текущее состояние. Сегодня вы не готовы длительно удерживать свое тело в асане, а на прошлой тренировке наоборот, быстро переходя из асаны в асану, вы не успели «уплотнить» ощущения в собственном теле. На групповых тренировках последовательности асан не учитывают ваше текущее индивидуальное состояние. Они рассчитаны на то, чтобы большинство пришедших получили оптимальный для них тренинг позволяющий почувствовать свою телесность, да бы включились все психо-физические составляющие. Таким образом, в группе не учитывается то, как человек сегодня к практике настроен, как он себя чувствует и как самое главное его тело себя проявляет.
Персональная программа (ПП) для индивидуальной тренировки — это тренировочный алгоритм, подобранный под конкретного человека для персональной практики именно с вами. Индивидуальный тренинг по программе, составленной под ваше текущее состояние и запрос, выраженный вашим намерением – это есть как раз тот алгоритм, который тренер выстраивает под вас. Алгоритм представляет собой тренировочную схему, в которой отображены элементы тренировки (фигуры, дыхательные техники), составленные в определенные последовательности. Индивидуальная тренировка по ПП учитывает ваши особенности, текущую жизненную ситуацию и задачи. Индивидуальные тренировки составляются на определенный срок (от месяца до полугода), необходимый для выполнения задач практикующего. Мы подбираем определенный график тренировок, который позволяет вам находить свою практику гимнастики йогов. Тренируясь по ПП вы эффективно совершенствуете свой физиологический и энергетический функционал, кратчайшим путем идете к своей реализации в вашей жизни, добиваясь поставленных целей. ПП изображается в виде текста и набора рисунков (как правило, это схематические изображения упражнений), максимально понятно отражающих, как необходимо тренироваться.
Конечно же, и это будет сразу заметно, как времени на практику, т.е. работу над собой, будет не хватать. Как правило, свободного времени нет, соответственно это зачастую серьезный выбор. Любые изменения требуют и внимания и времени. Здесь, конечно же, начинают отстраиваться ваши личные, обусловленные персональным временем умения ставить и распределять приоритеты. При индивидуальных тренировках наряду с возможностью довольно быстрого прогресса, возрастает и ответственность практикующего, прежде всего, перед самим собой. Так индивидуальные тренировки с квалифицированным тренером позволяют создать вызов самому себе (это то и наиболее важный стимул для развития), а именно, как вариант быть внимательным к словам тренера, стремиться сделать чуть лучше, чем в предыдущую тренировку.
Так шаг за шагом, проходя этапами изучения телесной структуры и функциональных возможностей психофизической компоненты вас самих, как многомерного существа, вы вступаете в увлекательное путешествие к самому себе, – что есть всегда перезагрузка — физическая и эмоциональная. Погружение в физическую практику на основе выполнения асан, с помощью внимательности и, техникам, приводящим к ней, а также дыхательных техник, мы снимаем перенапряжение в мышечном каркасе, растворяем эмоциональные блоки и ментальные ограничения, что позволит увеличить вашу свободу и естественность во всех ваших проявлениях.
]]>Гимнастика хатха-йогов способствует настройке (или отстройке связей ) нашего сознания, на ту естественную безграничную Первопричину, как бы она не называлась в разных философских и культурных традициях.
Представьте себе самолёт, летящий в небе. Руководствуясь лишь визуальным восприятием действительности, без помощи приборов и диспетчера, пилот, скорее всего, собьется с курса. Так и в жизни, Личность, не имеющая связей с Первоисточником, испытывает трудности.
Каждый практикующий мастер сугубо индивидуален, ведь он по-своему расставляет акценты в занятиях, пытаясь передать опыт и частичку души своим ученикам. Поэтому если вы начнёте сравнивать специалистов, побывав в различных центрах, вряд ли увидите одинаковый подход. Помните, нет похожих людей, как и учителей.
Чтобы заниматься гимнастикой йогов не требуется обладать особой гибкостью, силой и стройностью. Главное, — настроится на занятия, пытаться почувствовать своё тело, услышать его обращение к вам и раскрыть сознание навстречу окружающему миру. Если вы впервые практикуете асаны, не нужно стараться сразу же стать в стойку на голове. Только поэтапное разучивание движений поможет вам получить истинное наслаждение и удовольствие. Ведь не даром говорят: «Мы становимся мудрее только в конце пути!».
Опытный тренер по йоге Денис Рязанов во время индивидуальных и групповых занятий:
Осознание своего тела-сознания и принятие себя таким, какой я есть – это нелёгкий путь, пройдя которым с нашим инструктором, вы почувствуете как можно избавится от назойливых эмоциональных переживаний и будете наслаждаться своим новым состоянием!
]]>Возникающие мысли в голове, пришедшего на групповое занятие по йоге человека, — а «зачем мне это надо» и сопровождающие эти мысли ощущения в теле, типа «ой, все у меня нет сил»,- появившись, сразу дадут «духу соперничества» отвлечь вас от жалости к себе. Ведь так неприятно показаться слабаком среди себе равных.
Возможны и другие варианты для желания заниматься в группе по йоге. Речь о тех кто любит командную работу, кому нужен элемент соревновательности. Таких людей в тренировке привлекает драйв и эмоции — как раз то, что можно получить работая в групповом поле.
Некоторым групповые тренировки по йоге позволяют совладать со стеснительностью и неуверенностью в себе, именно то, что нужно проработать в себе, дабы подняв на поверхность сознательной деятельности психических процессов, трансформировать свою «слабость» в «силу», в новые качества необходимые для сегодняшнего формата жизнедеятельности в социуме.
Но есть во всем этом и моменты, которые, со временем, все больше и больше заставляют человека задумываться о результатах своей практики, об ее эффективности. На основе многолетнего опыта проведения групповых тренировок по йоге можно сказать, что есть точка когда контакт тренера с группой уменьшается по причине того, что группа становится слишком большим живым организмом и невозможно создать индивидуально дозированную нагрузку на тренировке для всех. Одновременно на группе могут быть как очень сильные практики, так и начинающие.
Таким образом, вы занимаетесь по усреднённой программе, рассчитанной для всех, а значит, не для вас. В группе из пятнадцати – двадцати человек преподавателю сложно отследить технику выполнения всех пришедших на занятие; опять же не всегда можно уделить достаточно времени для объяснений, чтобы не потерять темп эффективной отработки последовательностей сложенных из асан ; даже, зачастую музыкальное сопровождение, используемое в практике некоторых школ йоги, может мешать, в полной мере донести нюансы выполнения упражнений.
Какие-то элементы последовательностей будут получаться «сами собой», а с какими-то приходится разбираться и необходимого состояния внимательности тут не избежать. Нужно также указать на то, что на появляющиеся, в ходе йога-практики, короткие вопросы преподавателю, возможно, и будет время ответить, а вот длительно разбираться в ваших нюансах, в ущерб группе компетентный специалист не будет.
Все люди очень разные, и что-то новое осваивает по разному каждый человек. У каждого из нас своя скорость нейро-мышечных связей, свое время биохимических реакцией, и, конечно же, индивидуальный способ восприятия. Один человек обучается очень медленно, кому-то трудно осваивать базовые знания, или наоборот – обучается человек существенно быстрее группы и потому ему на групповой практике по йоге становится скучно. Он чувствует, как не дорабатывает до своего оптимума.
Есть люди, которые уютно чувствуют себя в коллективе, а есть категория людей, которая не чувствуют себя комфортно в группе. В этом случае групповая практика в зале, где преподаватель подстраивается под средний темп выполнения в группе и ведет групповое поле, в целом, соизмеряя полноту проработки с возможностями большинства присутствующих, некоторыми практиками могут восприниматься как негативные.
Понимая что вам необходимо улучшение конкретных двигательных навыков, двигательных функций или улучшение осанки, если вы со временем понимаете, что вас все чаще посещает намерение получить рекомендации один-на-один с преподавателем, исправить ошибки и его индивидуальное внимание, тогда конечно пришло время искать практического опыта в индивидуальных тренировках.
Вследствие таких индивидуальных особенностей, занятия «один на один» с преподавателем по йоге считаются идеальной формой обучения, позволяя специалисту преподавать техники в оптимальном режиме для максимально качественного усвоения материала. Индивидуальные тренировки по йоге были и остаются элитной формой обучения, то их можно назвать V.I.P. занятиями, рассчитанными на соответствующую аудиторию.
На персональной тренировке по йоге во всех смыслах наиболее комфортно: можно учесть как ограничения, так и возможности человека, и сформировать индивидуальную программу, исходя из его целей и ожиданий. Тут уже преподаватель весь поглощен одним учеником, он отслеживает все: его технику выполнения, его дыхание, пьет он или не пьет, как он отдыхает.
Необходимо упомянуть о том, что человек приходит к мысли о тренировках по йоге, имея уже накопленный запас багажа отрицательных состояние после всевозможных психофизиологических травм; где могут быть особые нюансы в случае реабилитации и психосоматических расстройств; присутствовать дефекты раннего физического развития, а также пожилой возраст; или же такой вариант, когда человеку требуется узко-специализированное пристальное внимание.
Может быть и другая ситуация – подготовка к серьезным соревнованиям, аттестации и т.п. Во всех этих случаях, когда вы тренируетесь один на один с тренером по йоге, он даст вам немедленную обратную связь относительно вашего технического исполнения, текущего состояния вашей психосоматической организации.
Итак, если вы выбираете для себя индивидуальные тренировки по йоге, то программа, по которой вы будете заниматься, полностью затачивается под вас, ваши физические характеристики, уровень развития, а также ваши актуальные потребности (вне зависимости от того, занимались вы уже до этого физкультурой, спортивной физкультурой или спортом).
Профессиональный преподаватель по йоге выяснит сильные и слабые ваши стороны, сможет подобрать специальные, именно для вас развивающие упражнения, гарантирующие успешное усвоение техники.
Если вы довольно стеснительны по своей природе, занятия один на один с тренером по йоге станут для вас отличным выходом. На начальном этапе, когда нет посторонних глаз, вы сможете чувствовать себя более комфортно и полностью раскрыть все свои скрытые возможности.
При индивидуальных занятиях по йоге вы сможете сэкономить месяцы и годы тренировок, оптимизировав процесс обучения под свои нужды. Обучение проходит по удобному графику, в удобном для вас месте и в комфортной атмосфере, что немаловажно для человека начинающего изучать азы гимнастики йогов.
Индивидуальные занятия по йоге станут хорошим выходом и для очень занятых людей. Современный городской темп накладывает на повседневный ритм человека свои ограничения, и часто бывает так, что у человека есть большое желание , но нет никакой возможности посещать занятия по фиксированному расписанию.
В этом случае индивидуальные тренировки по йоге решают проблему, потому как, по договорённости с тренером, устанавливается время занятий удобное именно для вас. Занимаясь индивидуально, человек платит дороже, но он и получает больше.
]]>