Все психические состояния (положительные или отрицательные) являются эмоцией, за их появление во многом отвечает сложный набор структур головного мозга — лимбическая система, которая также отвечает за регуляцию более базовых человеческих функций, например циркадных ритмов. Эмоция — это реакция человека на определенный внешний (из окружающего мира) или внутренний (например, мысленный) стимул и на то, что за этим стимулом может последовать.
Многочисленные исследования советских и зарубежных специалистов показали, что основным субстратом мотивационных поведенческих центров оказалась лимбическая система, в состав которой входят такие структуры как извилины коры, гиппокамп, миндалины, ядра гипоталамуса и некоторые другие. Академик П.К. Анохина назвал “лимбус” (лат. limbus — рубеж, край, предел) высшим представительством названных органов, которые отвечают за эмоциональное состояние.
Эмоции есть механизм, с помощью которого лимбическая система (этот своеобразный пульт управления) вместе с корой больших полушарий регулируют работу сенсорно-моторной части центральной нервной системы и внутренних органов. Центральным компонентом лимбической системы является структура под названием гипоталамус. Его можно считать материальная основа эмоций, так сказать нервным субстратом, который ответственен преимущественно за вегетативные проявления эмоций, а именно изменение частоты и силы сердечных сокращений, артериального давления, дыхания.
Через механизм эмоций лимбическая система может, как улучшать, так и мешать выработке адаптативного поведения в случаях приспособления организма к изменяющимся условиям среды. На внешнее воздействие она не всегда отвечает адекватно, что предполагает искажение внешнего информационного потока. Это может происходить из-за того, что особенностью лимбической системы является наличие структур имеющих простые двусторонние связи, и сложные пути образующие множество замкнутых кругов. Вероятно, это является некой охранной функцией самой лимбическая системы, которая таким образом защищает вышерасположенные корковые и глубокие структуры, от воздействий расположенных ниже функциональных систем внутренних органов. В свою очередь и обратное действие корковых структур, когда через лимбические подразделения, оказывается влияние на нижележащие системы органов и их системные взаимосвязи, а также структуры мозжечка и стабилизирующих осей глубокой скелетной мускулатуры.
В таких условиях структурная организация лимбической системы может создавать условия для длительного циркулирования одного и того же возбуждения внутри системы и, тем самым, способствуя сохранению единого состояния и навязывание этого состояния другим системам мозга. Таковы вероятные причины длительных депрессивных состояний у человека, попавшего в «порочный круг» эмоционального опустошения. Ведь как мы знаем человек постоянно пребывает в том, или ином эмоциональном состоянии, которое оказывает существенное влияние на его мышление и поведенческие реакции.
В древности, гнев и ярость одни из самых ярких эмоциональных состояний, немедленно выплескивались в двигательной активности человека. Он набрасывался на обидчика, выплескивая свое негативное эмоциональное напряжение тем самым устраняя причины своего эмоционального напряжения через двигательную активность. Изменяя статус нейрогуморального состояния, человек получал разрядку и психофизическую релаксацию. В век современной цивилизации такая разрядка многим из нас видится, слава богу, невозможной, но это, в сущности, и становится камнем преткновения современных людей, у которых с нарушением нейрогуморального статуса организма, происходит увеличение невротических и висцеральных заболеваний.
Важной составляющей высшей нервной деятельности человека является ретикулярная формация (reticulum-сеточка, formatio-образование) которая связана с лимбической системой и которая имеет большое значение в структурном формировании эмоциональных состояний. Ретикулярная формация получает информацию от всех органов чувств, внутренних и других органов оценивает ее, фильтрует и передает в лимбическую систему и кору большого мозга. Она регулирует уровень возбудимости и тонуса различных отделов центральной нервной системы, включая кору мозга, играет важную роль в сознании, мышлении, памяти, восприятии, эмоциях, целенаправленных движениях, а также в механизмах формирования целостных реакций организма.
Функции ретикулярной формации до конца еще не изучены. Многое становится ясным при оценке «регулирующей» роли ретикулярной формации с позиций кибернетики, что позволяет говорить о включенности этой подкорковой структуры в управление поведением через связи с различными отделами центральной нервной системы, куда импульсы поступают от различных афферентных нейронов. Она важна в регуляции уровня сознания путем воздействия на активность корковых нейронов, участвуя в цикле сон- бодрствование.
Ее функциональные особенности придают аффективно-эмоциональную окраску сенсорным стимулам, в том числе болевым сигналам путем проведения афферентной информации к лимбической системе. Она участвует в вегетативно регулирующих функциях организма и его, жизненно важных механизмах, как то циркуляторных рефлексах, дыхательных рефлексах, рефлекторных актах глотания, чихания, при которых должны взаимно координироваться разные афферентные и эфферентные системы. Она отвечает за интеграцию сенсорной информации, принимая участие и в контроле над деятельностью всех эффекторных нейронов (моторных и вегетативных).
Помимо участия в обработке сенсорной информации (так называемый неспецифический канал) ретикулярная формация берет на себя функции управления двигательной системой, участвуя в регуляции целенаправленных движений, в качестве важного компонента двигательных центров ствола мозга. Существует много данных позволяющих считать, что первая, начальная группа двигательных реакций ориентировочного рефлекса может интегрироваться на уровне среднего мозга, а именно на уровне ретикулярной формации. В эту структуру поступают коллатерали из всех восходящих систем организма. Таким образом, она тесно связана с корой больших полушарий, благодаря чему формируется функциональная связь между внешними (периферическими) отделами ЦНС и стволом головного мозга.
Важно понимать, что ретикулярная формация может оказывать на кору полушарий головного мозга не только возбуждающее и тормозящее влияние, но и наоборот, кора также может оказывать влияние на клетки ретикулярной формации. Обладая нисходящим и восходящим сообщением, которое может быть активирующим и тормозящим, она имеет 2-х сторонние связи с нейронами спинного мозга, в основном с мотонейронами, а также с образованиями ствола мозга (с промежуточным и средним мозгом), связана с мозжечком, подкорковыми ядрами (базальными ганглиями), что проявляется в наличии статических и статокинетических рефлексов.
]]>Усталость накопленная в конце рабочего дня сидения за разбором бумаг и отчетов, конечно не сравнима с той энергозатратной работой как, например, разгрузка вагонов, работа лопатой и отбойным молотком. Мозговая активность, в режиме полного рабочего дня генерирует только утомляемость, потерю активного внимания и творческого подхода к решению поставленных задач. Современные исследования мозговой деятельности свидетельствуют о том, что малоподвижная гиподинамическая жизнедеятельность человека во много раз опаснее для организма, чем сильная физическая нагрузка.
Парадоксально, но факт, раньше человек был более физически адаптирован к окружающим его условиям, хотя их в те времена идеальными (райскими) совсем не назовешь. То тебя съесть за кустом хотят, поджидая и прикладывая к этому все усилия. То ты поменявшись ролями, выслеживая бродишь по окружающему пространству с одной мыслью о возможном пропитании, а этого самого пропитания в ближайших несколько десятков километров нет, от слова совсем. И все же организм человека был более выносливым, адаптационные механизмы постоянно совершенствовались, не давая управляющей системе (ЦНС) скучать и покрываться мхом, что и создало предпосылки к дальнейшим эволюционным шагам.
Так конечно могло бы длится долгие тысячелетия и возможно так и было, но с наступлением неолитических времен человек смог все же найти новые решения для улучшения адаптации своего организма в условиях голода и каждодневной опасности. Наши предки создали культуру возделывания земли, приручили животных и научились выращивать еду впрок, чтобы откладывать ее на тот случай если придут суровые времена.
Колесом истории, оборот за оборотом, наши потребности в еде и безопасности, таким образом, прикатываются в современную нам действительность. Однако заметим, что принципиальных отличий нас, ныне живущих людей, от тех, что решили жить оседло, около своего огорода нет. И все же мы совсем другие. Вот так год за годом, столетие за столетием мы приходим к тому, что повседневная активность, которая создавала правильный жизненный энергопотенциал и направляла наших предков во времени, со-организуя их быт с календарем природы,- все это просто потерялось нами по мере ухода от естественных основ.
Дальше интереснее и в определенный момент истории, мы все устремились в созданные нами города, полисы, мегаполисы ища там безопасность, работу и достойную оплачиваемую профессию. Короче в погоне за счастьем мы ушли из естественных мест обитания в искусственно созданные. Что же мы обрели в опыте своей жизнедеятельности? Вопрос совсем не простой как кажется на первый взгляд.
(продолжение следует)
Зачем нужен стресс
Без регулярного ощущения стресса организм деградирует, так как развитие – это всегда выход из зоны комфорта, преодоление себя, а значит, постоянное движение вперед.
Но не каждый стресс одинаково полезен. Тот, который приводит к энергетическому упадку, депрессии и подавленности, называется вредным, в отличие от полезного типа, благодаря которому организм получает толчок к положительным изменениям.
Вредный стресс – это травмы, умственное и физическое перенапряжение, а полезный стресс – это задачи, которые нужно решать, тренировки, собеседования, решаемые проблемы бытового плана и др. Как видно из перечисляемых факторов, стресс может касаться как психологического здоровья человека, так и физического. Оба этих вида могут быть полезны или вредны для человека, это зависит от контекста ситуации.
Следует понимать, что вредный стресс нужно минимизировать, а полезного – не бояться.
Важное качество человеческого организма – способность к адаптации, благодаря чему становится возможным переживать стрессовые факторы без больших моральных потерь.
Каким образом возникает адаптация, и в чем ее польза?
Для того, чтобы адаптироваться, нужно подвергнуться стрессовому воздействию. Любой спортсмен знает, что мышцы сначала разрушаются, а затем растут. Также и человеческая психика, переживая болезненные ощущения от физической или умственной нагрузки, адаптируется и к этим ощущениям.
Чтобы любая тренировка организма приносила пользу, нужно каждый раз подвергаться стрессу, чтобы был виден результат. Но стресс от тренировки – полезен и с ним не нужно бороться, в отличие от вредного стресса, которым наполнена жизнь каждого современного человека, и который требует железных нервов и большой выдержки. Любая тренировка стрессом приводит к адаптации, что свидетельствует о преодолении определенного уровня и переходе на новый.
Те усилия, которые вы прикладываете на тренировке, будут полезны и за пределами тренировочного зала, ведь помимо мышц и связок спорт тренирует нервную систему. Заканчивая любую тренировку глубокой растяжкой и медитацией, вы в разы усиливаете свою готовность к стрессу, так как ваш организм отдыхает и расслабляется. Но не только растяжка и медитация помогают организму сопротивляться негативному влиянию извне.
Есть множество видов физической активности, которые приводят к развитию личностных качеств человека через психофизические изменения, а также в росте духовного уровня индивида на пути самореализации.
Обратите внимание на такие виды саморазвивающих практик :
Медитационные сессии, как часть йогической гимнастики, в рамках духовной практики, тоже стоит учитывать, несмотря на то, что она не имеет отношения к физической культуре. Каждая из этих активностей улучшает способности организма противостоять агрессивным внешним воздействиям на психику и тело человека.
Помимо того, что гимнастика йогов улучшает физические возможности организма, тренируя связки, мышцы и суставы, йога является одним из важнейших антистрессовых методов. Регулярные занятия гимнастикой йогов укрепляют нервную систему, положительно влияют на психоустойчивость и психо-эмоциональный фон.
Адаптативная гимнастика, лечебная гимнастика имеет много общего с йогой, действуя на организм одновременно укрепляюще и расслабляюще.
В танцевально-терапевтическом подходе и единоборствах происходит концентрация на правильности, целесообразности и красоте движений, что позволяет отвлечь рассудочную часть психики от повседневных забот и проблем. Эти практики также формируют уверенность в себе и спокойное отношение к трудностям.
Плавание может быть как полноценной кардио-тренировкой, так и способом релаксации. Но в любом случае плавание – это один из наиболее успокаивающих и гармонизирующих видов физической активности.
Выбирая один из перечисленных видов физической активности, вы не только укрепляете свое тело, но и приводите в порядок психику, учитесь гармонии и спокойному отношению ко всем жизненным трудностям.
]]>
Как негативные обстоятельства, так и положительные вызывают сначала в мозгу, а затем и во всем организме определенные реакции.
Яркие, впечатляющие хорошие моменты создают эвстрессовые условия — благожелательные катализаторы организма. При таких обстоятельствах мозг человека становится более активным, улучшается быстродействие, выносливость, память, иммунная система.
А вот дистрессовые ситуации губительно влияют на мышление, здоровье и, как следствие, поведение людей.
Конечно стресс неизбежен, как данность, однако порог чувствительности каждого субъективен. Постоянное воздействие раздражителей может привести к сначала к психическим расстройствам (апатия, депрессия, вялость, хроническая усталость), а затем и к нарушениям здоровья.
Городская жизнь шаблонно отмечена суетностью, шумностью, обезличенностью… Но для большинства это уже вошло в привычку, а вот невозможность вырваться из этой круговерти подавляет психику многих и многих. Постоянное взаимодействие подразумевает энергообмен, а так как наши требования к миру не совпадают (и не должны!) с реальностью — получаем главный аспект психологического стресса — внутриличностный. Воздействие стрессоров приводит к личностным конфликтам, нерешенные проблемы сначала тяготят, а при условиях их накопления могут и сломить психику. Наличия нерешенных внутренних споров сказывается раздраженностью, появлением неврозов, дезорганизацией личности и другим психотравмирующим эксцессам.
Стрессоры с общественной и финансовой подоплекой наиболее распространены, и бороться с ними сложно, однако необходимо. Всем понятно, что счета, которые человек не в состоянии оплатить, бедность, дискриминация ведут к появлению затяжных стрессовых состояний. Также влияет и рабочий стресс, обезличивая работников, подавляя их волю и индивидуальность, развивая тревожные состояния.
В итоге на физическом плане происходит гормональная перекодировка, ведущая к ухудшению памяти, головным болям и мигреням, депрессивным расстройствам, неврозам, болезням ЖКТ, сердечнососудистым проблемам, расстройствам в сфере половой жизни, развитию кожных болезней, астме, ускорению процессов старения и прочим трудностям.
Психосоматика влияния стресса не изучена досконально, существует множество предположений и версий, утверждающих, что 90% проблем с организмом не было бы, если бы люди умели грамотно избегать стресса.
Борьба со стрессовой психоэмоциональной нагрузкой необходима для продолжения полноценности существования. Во всех живых существах заложена способность адаптироваться к изменениям в окружающей среде, к изменчивости собственного внутреннего мира. Данное свойство определяется способностью сохранять себя, свою устойчивость и сопротивляемость, несмотря на изменения. При этом важно не только сохранить нормальную работу собственного тела, но и взаимоотношения с окружающим миром.
Период адаптации к раздражающим ситуациям может проходить абсолютно безболезненно, при активной психической деятельности и незацикленности на самой проблеме. Большинство из нас неплохо сожительствуют со стрессорами, а самые активные даже учатся извлекать пользу из такого симбиоза. Тренировка нервной системы занятиями йогой, дыхательными техниками, аутотренингами, спортивными нагрузками не просто помогает справиться с подавляющими условиями, но и вывести себя, как личность на качественно новый уровень.
Однако при внутрисемейных конфликтах, или постоянным прессингом на рабочем месте сохранить психическую стабильность и не дать тревожным состояниям взять верх сложно, это требует недюжинных усилий, однако хорошо тренирует волю и целеустремленность. Умение быстро и безболезненно адаптироваться — основные черты настоящего лидера.
Период преодоления связан с решением ряда проблем по осознанию сложившейся ситуации, поискам решений по преодолению, овладению контролем над своей жизнью. В такой период рекомендовано обращение к специалистам — психологам, тренерам, мастерам йоги, так как весь путь можно упростить и ускорить с помощью экспертов.
Каждому решать — плыть ли ему по течению, поддавшись перенапряжениям, либо сделать над собой усилие и использовать сложившийся расклад для тренировки и самосовершенствования.
]]>Такая идеальная система – это редкость, но в ваших руках избавиться от некоторых вещей, мешающих чувствовать себя свободно и энергично.
К примеру, гимнастический подход хатха-йогов поможет убрать мышечные зажимы, от которых страдает большинство людей.
Зажимы напрямую связаны с эмоциями. Возможно, вы слышали о том, что определенные эмоции концентрируются в отдельных частях тела. К примеру, гнев охватывает грудную клетку, голову и руки, страх сжимает грудь в районе сердца, захватывает живот, частично руки и голову. Не случайно здесь даже слово подходит характерное – “сжимает”, с тем же корень, что и “зажим”.
От постоянного переживания сильных негативных эмоций или их систематического сдерживания в себе, в теле возникают мышечные зажимы, которые мешают нормальному функционированию организма, провоцируя боли мышц, ухудшение общего самочувствия, приводя в результате к ощущению слабости, постоянному стрессу. Причиной тому может быть патологическая активность нейромышечной системы, которая из-за отсутствия расслабления находится в напряженном состоянии.
Создав правильный баланс напряжения и расслабления всех мышечных групп в теле человека, можно значительно улучшить не только физическое состояние, но и эмоциональный фон, стать более расслабленным, спокойным и собранным.
Устранение зажимов в теле поможет снизить уровень тревожности, наладить сон, избавиться от усталости, вялости и сонливости. Бонусом же вы получите красивую осанку и легкую походку, что немаловажно в имидже любого человека.
Практика гимнастики йогов способствует достижению гармонии тела и разума. В ее результате укрепляются не только мышцы, но и нервная система, повышается стрессоустойчивость и мышечная заблокированность не формируются так быстро, как раньше.
Гимнастика йогов – это безопасный и эффективный способ улучшить качество своей жизни за счет стабилизации функциональной активности нервной системы, не прибегая к антидепрессантам, нейролептикам и транквилизаторам.
Для лучшего понимания, чем опасны мышечные зажимы и как они влияют на самочувствие, нужно разобраться, каким образом они возникают и что из себя представляют.
Мышечный блок – это не что иное, как спазм. В обычном состоянии мышца расслаблена и напрягается только во время работы. Нездоровое напряжение, которым и является зажим, выражается в неспособности мышцы расслабиться, перестать пребывать в перманентном тонусе. В спокойном состоянии мускулы – эластичные и мягкие, а в состоянии постоянного сокращения и напряжения они препятствуют нормальному движению крови, а значит энергии, в организме.
Выше было упомянуто о том, как эмоции через реакцию нервной системы затрагивают определенные участки тела. Именно от переживания одинаковых негативных эмоций возникают зажимы, которые мешают кровообращению, а значит, влияют на самочувствие и общее здоровье человека.
Некоторые люди даже не подозревают о том, что в их теле есть блоки, которые ухудшают их жизнь, но стоит избавиться от спазмов, как жизнь, в прямом смысле, заиграет новыми красками, реальность станет ярче, а все трудности покажутся разрешимыми.
В психоанализе уже давно известна связь тела и эмоций, установлены проекции эмоционального влияния. Считается, что основные мышечные сегменты, в которых могут появляться блоки – это:
К примеру, мышечные зажимы в области глаз могут проявляться как неуверенный бегающий взгляд, боли и давление в глазах. Такие блоки происходят от боязни проявлять большинство эмоций, от стеснения, неуверенности в себе.
Удивительно, но йога способна решить проблемы даже в области лицевых мышц, ведь во время выполнения асан важно следить, чтобы лицо было не напряжено, что способствует снятию зажатости мышц лица, вокруг с глаз и челюсти.
При подавлении гнева, крика, плача возникают блоки в области челюсти, для их проработки нужно научиться не только периодически выпускать эмоции наружу, но и убирать чрезмерный контроль за собой. В области груди возникают самые частые зажимы, и именно практика хатха-йога поможет избавиться от них.
Важно не стараться прыгнуть сразу выше головы, иногда нужно отдаваясь внешнему энергетическому потоку принять себя таким каков я есть. Применимо к йоге, это значит – не стремится сразу к идеальному выполнению всех асан, а пытаться найти то положение частей вашего тела в асане, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно именно на данный момент. Со временем телесные проявления зажатости, спазмирования уйдут, и тело начнет чувствовать специфику каждой асаны, ее воздействие, ощущая, как энергия циркулирует по телу.
Вы можете выбрать индивидуальные занятия, на которых можно полностью расслабиться, избежав бессознательной конкуренции с другими учениками.
В таком случае вы лучше всего сумеете сконцентрироваться вниманием на работе собственного тела, ослабить зажимы, а со временем – полностью от них избавиться.
Нужно понять, что с помощью обыкновенной физкультуры невозможно расслабить напряженные мышцы, особенно, если они годами находились в психосоматическом спазме. Только йогическая практика способна заставить тело отпустить накопленный негатив, убрать внутренний стресс, расслабить зажатые мышечные группы и подарить легкость дыхания полной грудью, ощущение наполненности энергией и чувство гармонии и счастья.
]]>