Проводя регулярные тренировки по гимнастике йогов часто сталкиваюсь с вопросом от только начинающих тренироваться людей. Зачем синхронизировать движения и дыхания, в чем есть положительные стороны этого процесса? Каковы положительные результаты от постоянных тренировок? У меня есть на этот счет некоторые соображения. Конечно же в двух словах это не сказать, хотя, краткость сестра таланта могла бы и помочь мне в этом деле. Но коль скоро увы мне увы, попробую расписать в меру своих сил.
Начать нужно с того, что вообще-то некоторое новое движение и реакции на него, всегда в сущности, могут являться неким «стрессором» в организме, который если присмотреться получше, может приводить к приспособительной реакции на физическую нагрузку. Приспособительная реакция и есть адаптация, которая формируется на первоначальном действии любого сигнала, вызывающего интенсивную и длительную двигательную реакцию. В развитии большинства адаптивных реакций можно увидеть две основные линии развития адаптационных механизмов. Начальный этап «срочная» или несовершенная адаптация и следующий за ним «долговременная» адаптация, более совершенного характера.
Первый этап («срочная» адаптация) практически всегда может протекать на пределе физиологического резерва организма, и скорее всего может не обладать адаптационным эффектом. Например, убегать неадаптированному к специфической от бега нагрузке животному и человеку очень сложно, тут все в совокупности рождает трудности. Это и биохимические реакции связанные с максимумом сердечной деятельности, легочной вентиляции, выброса лактата (молочной кислоты) в кровь, который не способствует быстроте реакции и, наверно что самое немало важное, длительности работоспособности функциональных систем в организме. Следует также указать, что этап «срочной» адаптации осуществляется на уровне головного мозга по средствам механизма «генерализации двигательных реакций», т.е. сложившихся стереотипных механизмов, которые и помогают выжить, подключая бессознательную рефлекторную операционную деятельность организма. И это по существу есть адаптация, формирование определённой максимально эффективной функциональной системы на основе установочных реакций.
«Долговременный» этап и все его положительные свойства, возникают в результате постепенно и на длительной дистанции, многократно повторяющихся, в своем воздействии на организм стресирующих факторов окружающей среды. Начинается это с того, что много раз повторяющаяся «срочная» адаптация случается и случается, и случается, и случается, в конце концов подводя организм к необходимости приобретать новое качество, а именно из неадаптированного превращаться в адаптативный. Происходит качественное изменение организма. На основе развивающихся обучающих процессов и памяти мозга, в ходе адаптации к окружающей действительности, возникают новые устойчивые временные связи, реализующиеся в виде соответствующих поведенческих реакций. Ох мудрено получается, но сложность делает наш мозг по утверждению Т.Черниговской и краше, и лучше. Как- то так.
Вывод думается из всего этого получается такой — переход от «срочно» адаптативной модели поведения к «долговременной» делает жизнь биологического организма в новых условиях более сносной, позволяя расширять сферу своего обитания и проявляя «свободу» своего поведения в меняющейся биологической и социальной среде. Стерсерующие факторы создают по сути физическую нагрузку, которая на определенных этапах развития организма увеличивает шансы на его выживаемость, а значит и на дальнейшее эволюционное развитие всего вида.
Теперь вернемся к движению. Как мы уже знаем первоначальным эффектом от воздействия любого безусловного раздражителя, является чаще всего значительная и длительная двигательная реакция. Вот захотелось поесть, погулять и проверить свою территорию, задуматься о продолжении рода и что … А вот что, происходит возбуждение и мобилизация соответствующих афферентных и моторных центров скелетной мускулатуры через активацию вегетативных центров, включая функции эндокринных желез, а также органов кровообращения и дыхания обеспечивающих энергетический метаболизм работающих мышц. В совокупности они образуют единую функциональную систему, т.е. меня самого, «ответственного» за реализацию данной двигательной реакции. И вот повстречал я в процессе своей прогулки на любимой моему сердцу тропинке, врага-соперника. И что же будет с моей функциональной системой, как она будет справляться с этим крайне мало приятным событием? Как мы поняли, рассматривая «срочную» мобилизационную адаптацию эффективность этой системы будет невелика, бежать мы долго не сможем, интенсивно махать руками и кричать, т.е. драться тоже скорее всего долго не получится.
И вот на помощь к нам приходит чудесно организованный миллионами лет эволюционных изменений, побед и порожний, механизм «долгосрочного» адаптационного встраивания в окружающую среду. После многократных повторений ситуаций, событий в ходе проб и ошибок формируется пока не совершенная функциональная система, «функциональный орган» биологической системы организма. Все эти миллионы лет тренировок, подводят нас к развитию «долговременной» адаптации, которая в сущности должна всего лишь повысить наш статус, как энергетически эффективно существующих, а также похоже, и социально обусловленных существ на этой планете. Для этого должны произойти длительные структурные изменения, формирующие так называемый «след», который позволит расширить наши возможности и предоставив нам в этой связи небольшое преимущество, расширяющее наш адаптативный механизм.
Что же мы по сути, так сказать в натуре (in rerum natura) получили. Длительно, на протяжении продолжительного времени, создаваясь на предпосылках более быстрой адаптации, мы создаем в организме так называемый структурный «след», который обеспечивает нам увеличение физиологических возможностей доминирующей функциональной системы. Так уж сложилось, что в ответ на требования окружающей среды возрастает функция ответственная за адаптацию доминирующих систем, в связи с чем, в них развивается активация синтеза нуклеиновых кислот и белков. Основной же причиной данного изменения является по сути увеличение физиологической функциональности клеток структур, ответственных за адаптацию, вызывая в качестве первого изменения увеличение скорости транскрипции РНК на структурных генах ДНК в ядрах этих клеток. Рост количества информационной РНК приводит к интенсивно протекающему синтезу клеточных белков. В результате чего масса структур увеличивается и происходит увеличение функциональных возможностей клетки, составляющей их основу «долговременной» адаптации. Это похоже помогло нам сохранять полезный результат на протяжении длительного времени, предавая его через поколения.
В итоге мы получили образовавшуюся уравновешенную систему целостного центрального регулирования, которая характеризуется экономизацией, облегчением процесса управления адаптационными реакциями, в совокупности позволяющая обеспечивать выполнение мышечной работы во благо нашего процветания. Это приводит наши системные механизмы к адаптации организма, в различных звеньях подвергающихся физической нагрузке. Так аппарат нейрогормональной регуляции функциональной системы, ответственный за адаптацию, развивает определённые структурные изменения, которые повышают функциональную мощность этого аппарата и обеспечивая его устойчивое экономное функционирование в ходе мышечной работы. Также, структурные изменения происходят в аппарате управления мышечной работой, на уровне ЦНС, создавая возможности мобилизовать наибольшее число моторных единиц при нагрузке, что приводит в результате к совершенствованию мышечной координации.
На уровне самой скелетной мышцы, на основе активации синтеза нуклеиновых кислот и белков, развивается выраженная рабочая гипертрофия, реализующаяся за счет увеличения массы имеющихся мышечных волокон «быстрого» или «медленного» типа, в зависимости от вида нагрузки. Очень важно указать, что увеличивается энергообеспечение мышц. Это происходит вследствие роста мощности системы преобразования энергии, выражаясь в увеличении количества и массы митохондрий. В 1,5-2 раза возрастает число митохондрий при адаптации к физическим нагрузкам на выносливость в скелетных мышцах. Конечно же это не во всех мышечных звеньях, а избирательно, но тем самым все же «расширяя» лимитирующую работоспособность мышц и организма в целом.
Структурная адаптация также характеризуется увеличением мощности, и одновременно, экономностью функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения. В ходе развивающейся гипертрофии дыхательной мускулатуры увеличивается ее скорость и амплитуда сокращения; увеличивается жизненная емкость лёгких и возрастает коэффициент утилизации кислорода. С увеличением максимальной вентиляции лёгких при физической работе и ростом массы митохондрий в скелетной мускулатуре, мы достигаем значительного увеличения аэробной мощности организма. Также повышается способность дыхательного центра длительно поддерживать возбуждение, на предельном уровне, обеспечивая в тренированном организме возможность осуществлять, в течении продолжительного времени, максимальную гипервентиляцию при сверхинтенсивных мышечных нагрузках.
Достигая данного уровня адаптации, сочетающего в себе экономизацию функционирования аппарата внешнего дыхания в покое и при нагрузках мы приобретаем следующие две основные особенности тренированного организма:
1) увеличивается объем вдоха и емкость лёгких, что позволяет поддерживать адекватный минутный объем вентиляции при меньшей частоте дыхания, а при меньшей работе дыхательной мускулатуры нет соответственно энергетических затрат.
2) повышается кислородная емкость крови и способность скелетной мускулатуры , а также и других тканей, утилизовать кислород из притекающей крови, создавая тем самым условия для уменьшения легочной вентиляции в покое и при стандартных нагрузках.
Кроме того, адаптационная перестройка на уровне ЦНС обеспечивает ритмичность дыхания и четкую координацию его с работой двигательного аппарата, что также способствует экономности функционирования аппарата дыхания позволяя эффективно реализовывать двигательные поведенческие реакции.
Далее, на уровне систем кровообращения адаптация выражена, прежде всего, в развитии структурных изменений в самом сердце. При адаптации на выносливость она представлена умеренной гипертрофией миокарда, увеличением числа коронарных капилляров и их плотности, сопровождаясь ростом просвета крупных коронарных артерий. Этот комплекс изменений адаптации приводит к «расширению» лимитирующих звеньев в функционировании сердца. Так мы получаем в свое усмотрение тот факт, что из-за высокого минутного объема и более экономического функционирования скелетной мышцы, которая способна извлекать кислород из крови более эффективно, перераспределение крови при интенсивных нагрузках не приводит, в тренированном организме, к резкому уменьшению кровотока во внутренних органах и степень анемизации этих органов, таким образом снижается. Этому также способствуют адаптационные изменения в системе регионального кровообращения в органах и тканях.
Итого получается. Я попробовал показать, что тренированный организм лучше, эффективнее и экономичнее нетренированного. Надеюсь вы смогли отметить тот огромный положительный эффект от постоянно повторяющихся стресирующих обстоятельств, в которых, как мы все знаем, современному человеку приходится постоянно существовать, не только проживать эти нагрузки, но их грамотно их трансформировать в личный опыт. Все накопленные от тренировок положительные составляющие, ка-то структурные и функциональные изменения, позволяют выводить организм на оптимизационную направляющую жизнедеятельности. Этот уровень повседневной работоспособности со временем становится основным богатством, в котором мы можем быть уверенны, на фундаменте которого дальнейший действия во времени могут быть вами эффективно направлены позволяя достигать поставленных целей.
P.S. Все рассмотренные положительные адаптационные изменения составляют преимущества тренированного организма, и развиваются, как правило, при тренировках на выносливость. Однако при некоторых видах физических нагрузок, например, при направленной тренировке к силовым нагрузкам, культуризме и т.п., адаптация в большинстве случаев не приводит к повышению резистентности организма к повреждающим воздействиям.
]]>
Мы вписаны своими телесными границами в ритмы под называнием циркадные. Это внутренние биологические ритмы организма с длительностью около 24 часов. Они заранее подготавливают организм, настраивая все физиологические процессы в соответствии с ежедневными изменениями в окружающем мире. Мы соотносим свой жизненный цикл с ритмообразуемыми природными процессами, что позволяет нам осознавать свое место в иерархически настроенных естественных циклах, тем самым получая возможность моделировать свое поведение.
Далеко ли мы ушли от тех поколений первых людей, что были управляемы своим страхом и всегда старались двигаться только при свете солнца, и с приближением ночи находили места для того чтобы укрыться от ужасов ночи и собственно от своего дикого страха. Необъяснимым образом мы чувствуем приближение сумерек, когда все «дневные» жители природы начинают затихать «прислушиваясь» к надвигающейся темноте. Бывает, забывшись на какое-то время, вдруг мы понимаем, что не заметили, как быстро, по нарастающей, приходит неуловимое разумом беспокойство, а следом за ним все погружается в темноту. Особенно это явственно это замечаешь в лесу.
Во все тысячелетия люди умели чувствовать и слышать своим телом, это надвигающееся предупреждающее понимание наступления темного времени суток. Точно такое же предчувствие но только от мощи восходящего солнца, наполняло людей новыми силами, а трансовые погружения в себя, открывали пути к осознанию энергетического потенциала, с непосредственным видением своей истинной природы и своего места в иерархии миоздания.
Таким образом, человек годами исследуя себя в измененных состояниях сознания, через самопогружение приходил к пониманию, что все вокруг наполнено жизнью и он часть огромного целого под названием Космос. Так осмысливая свои состояния, постепенно люди смогли отобразить в своих описаниях окружающего мира, космические и природные ритмы, назвав их именами «высших сил» наделив их могуществом и характером.
Мифопоэтические ритмы слова, появившись в сознании человека и явили ему отражение чего то большего чем он сам. Следуя за движением созвездий и планет, отслеживая движения животных и птиц, люди учились видеть окружающие их ритмы. Человек стал отражать окружающее, в его динамической основе, не потеряв при этом постоянство цикличности. У человека появились ритмичные движения, подражающие природным явлениям, животному миру,- это наполняло его уверенностью в том, что он может понимать окружающий его мир, и готов сделать первые умелые шаги, в направлении умения контролировать окружающий его мир. Так мы находим, возможно, первые опыты в практике магического воздействия ритмо-двигательной активности на окружающую реальность человека.
Шаманизм с его практиками управления силами природы (духами), загадочными явлениями, трансовыми состояниями психики, когда человек заболевал, праздновал важные события в жизни сообщества, — остается одним из ярких и существующих до сих пор, примеров, работы человека с ритмообразующими движениями. Исследования истории шаманизма указывают, что его корни, скрываются в очень очень далеком прошлом человеческого рода — свыше сорока тысяч лет.
Двигательные ритмичные практики в шаманизме являются посредниками между внутренней жизнью человека и внешним их проявлением в родоплеменной жизнедеятельности человека. Все движения шамана, существующие внутри магического пространства, основывались на усилии, прикладываемом к телу, создавая из него инструмент знания, подконтрольный глубинной природе человеческого бессознательного. Постепенные ритмичные движения, переходя из покачиваний к вращениям, из одного ритма в другой, превращают шамана и его тело в проводник высшего знания. Таким образом, канал создаваемый через телесную природу человека-шамана, ввинчивается из Неба в Землю, создавая энергетический водоворот, проходящий через человеческое тело.
Движением своих рук и ног, космическая божественная сущность Шивы, создавая и разрушая миры ритмом своим, ведет жизнь через смерть. Древние ритмоводители в человеческих культурах были основополагающими принципами устройства всего живого вокруг.
Ритмичные движения во многих древних культурах служили техниками для входа в измененное состояние сознания. Трансовые техники позволяли создать правильный настрой людей участвующих в охоте, праздничном событии или групповом лечении. Движения, создаваемые человеком, описывали реальность окружающего его мира, создавая магическую связь через которую человек мог управлять неизвестной стороной его жизни. Так через познание взаимосвязей в природе и управление некоторой частью этих естественных процессов, древний человек изучал себя, открывая их для самого себя.
Человек бессознательно в пантомимической модели имитировал свою силу и взаимосвязь с миром, где основы сосуществования его природных начал были продолжением окружающей его действительности. Первые самые простые двигательные акты были подражаниями животным, природным местам силы, деревьям, растительному миру. Всему тому, с чем человек чувствовал сопричастность, переживая эмпатическую связь, и мог через телесно-двигательную объяснительную модель донести до своих членов группы важную информацию.
Движения и позы могли составлять элементы интегративной системы, которая впоследствии уже становилась целостным ритуалом с внутренне присущим ему образно-сюжетным мифом. Движения и те состояния, достигаемые человеком, в тот момент, становились как бы иероглифом, несущим смысл образно- пространственного слепка реальности, навсегда оставаясь запечатленным в глубинах подсознания в правополушарной части мозга.
Ритмо-двигательная активность наполняла функциональным смыслом социальные взаимоотношения, помогая выстраивать ритуализированную их часть, как способ установления связи с сакральным, создавая внутри сообщества коммуникативные способы передачи межличностной информации, а также строить отношения между полами внутри одного сообщества.
Все трансовые техники позволяли реализовывать потребность в снятии накапливающегося в глубинном пласте психики эмоционального и физического напряжения. Движения в ритмически настроенных и последовательно выполняемых схемах, в группе людей поставленных в определенном пространственном порядке (в круг, квадратом, в линии ит.п.) и выполняемые синхронно, одновременно, в одном темпе и ритмичной структурой, могли наделять участников сверхъестественной мощью.
Такие действа могли продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, все зависело от цели данного действа. Участникам этих практик удавалось создавать и накапливать не только физическую мощь (ведь двигаться в определенном ритме с дыханием и переходами из разных поз, на протяжении хотя бы нескольких минут, бывает крайне затруднительно, что же говорить о сутках на пролет), но и психоэмоциональную стабильность, тем самым позволяя сонастроится членам группы, давая им необходимое примущество во время охоты или военных действий. Такие движения могли развивать ловкость, силу, точность движений в умении управляться с оружием.
Потребность в двигательной активности встроена в нас очень глубоко, на уровнях подсознательных основ, где человек со своим телом до сих пор является частью природного единства. Наши генотипные механизмы умело проявляют нашу сущность, позволяя двигаться все дальше от естественного природного состояния к все более развитым и с их помощью находить интегральную взаимосвязь телесного и психического.
Двигаясь в определенных ритмах, мы познаем окружающий нас мир, создавая те модели поведения, в рамках которых происходит наше развитие как вида и эволюция нашего мышления. Еще в утробе матери ребенок начинает чувствовать ритм ее движений, и все его последовательное развитие согласуется с тем, что вокруг него его матерью и им самим воспринимается. Ребенок, рожденный и в первый определенный период своей жизни не имеющий возможности на основе своих движений познавать окружающий мир, в дальнейшем своем когнитивном развитии может значительно отставать от норм.
Так мы получаем для своего эволюционного движения единый интегративный мир, с иерархически целостной моделью, где взаимосвязи явлений бывают сразу не видны, но однозначно, невидимыми нитями взаимодействий связующих ритмо-движений выстраивают мышление человека и его поведение.
Целостная личность несет в своей основе глубинные механизмы, реализующиеся в современной действительности через практику определенного типа движений, вписанных в поведенческую модель взаимодействия с реальностью. Так человек обретает самосознание, проходя этапами личностного роста, с расширением своих горизонтов, продвигаясь во всех направлениях, — извне во внутрь и возвращаясь затем через внутреннее к внешнему.
]]>Когда мы обычно устаем? После интенсивного рабочего дня, когда написано несколько отчетов, справок и других важных документов, мы начинаем замечать что у нас изможденный вид, присутствует болезненность в мышцах, ноет спина, руки, ноги утомлена нервная системы, и все эти признаки в теле проявлены не после уборки урожая картошки. Причин эти скорее всего в организме создаются системными сбоями, которые старят наше тело снижая его функциональность, а наша жизненная энергия по капелькам уходит.
Когда ребенок только учится познавать мир, он это делает без устали, целый день. Двигаясь, задавая вопросы он, трогая, рассматривая и слушая, создает образы окружающего мира, которые остаются с ним на протяжении всей его жизни.
Становясь немного старше, в юности, стараемся активно занимаемся спортом, стремимся успевать многое сделать, много выучить, узнать, приобрести специальность. Постоянное расходование жизненного потенциала, сменяется притоком еще большего объема поступающих к нам сил, так как чем больше мы расходуем тем больше освобождается места для вновь пришедшей энергетики.
Дальше по временной шкале жизни лет так в 30-35 , мы чувствуем, что все больше утомляемся и быстрее устаем, а восстанавливаемся все медленнее и вроде бы, ничего такого и не сделано, а силы уже на исходе. Находится в постоянном работоспособном состоянии, сейчас фактически полностью для большинства становится просто фантастикой реальностью. Сама мысль об интенсивной работе, каждый день в офисе, на производстве или просто у плиты вызывает содрогание.
Это может длится на протяжении достаточно долго периода времен. Адаптативные механизмы в теле человека существуют уже миллионы лет, но они существуют без нашего сознательного участия. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда.
Усталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью человек находясь в природных ритмах, регулирует свои циклы активности и отдыха, предохраняя себя от потери энергии. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Ведь умное тело создает вокруг своего жизненного биоритма все предпосылки для того, чтобы рассудочная часть нашего Я услышало, наконец, сигналы от телесных систем. Пренебрегая ощущениями в состоянии утомлением, мы приводим к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости. Когда энергетический потенциал на нуле.
Для того чтобы восстанавливать энергетический потенциал в организме, когда он уже утрачен и требует интенсивной работы, всегда сложно. Нужно волевое решение чтобы поднимать тело с кровати и отрывать глаза от экрана (компьютера, телевизора) и приводить себя в порядок. Не лучше ли по чуть-чуть, небольшими, но регулярными усилиями, создавать приумножение энергетического потенциала, направляя его на потом на осуществление жизненных программ, заложенных в наших генах.
Здоровый образ жизни подразумевает гармоничное, сбалансированное приложение своих усилий, тем самым сберегая свои природные источников энергии, и ещё, как следствие регулярности и их приумножение их.
Важно знать также, что помимо разбалансировки физиологических систем тела, психика человека может страдать еще сильнее от состояний утомленности. Психологическая или эмоциональная усталость возникает из-за нервного напряжения, стрессов, связанных с переживаниями и волнениями, навязчивых мыслей, активной постоянной умственной деятельности.
Любой вид переживания перегружает нервную систему, тем самым развивая усталость и иногда вызывая ощущение полнейшего равнодушия по отношению ко всему окружающему миру. Бесчувственная полусознательная деятельность как во сне. Это своего рода плата за переплаченную когда-то цену — в эмоциях, переживаниях. Поэтому так важно помнить, что запас чувств у нас не бесконечен, сильные переживания, отрицательные эмоции лишают сил, а положительные — их восстанавливают, да и то не сразу.
Итак, постоянная усталость может являться следствием отрицательных эмоций. Они обкрадывают нас, и мы просто теряем психическую энергию, которая, в сущности, и есть основа нашего существования. Лечат усталость и способствуют восстановлению сил и энергии все положительные эмоции.
Характерный признак заболевания «хроническое утомление», которое не исчезает даже после длительного отдыха и со временем приводит к значительному снижению работоспособности умственной, так и физической. В мире эту болезнь называют по-разному «офисным синдромом», «болезнью менеджеров», большинство специалистов сходятся на том, что причина этого таинственного недуга – в возросшем ритме жизни и большом количестве получаемой информации.
Человеческий организм с точки зрения современной европейской медицины – это сложнейшая биохимическая лаборатория, где непрерывно идет процесс химических преобразований. Все проблемы нашего организма состоят по сути дела в том, что в этой лаборатории начинаются сбои, приводящие к потере способности организма какие-то вещества перерабатывать, какие-то вещества синтезировать, какие-то из организма выводить и т.д. Все это ведет к нарушению баланса веществ, что и создает нам весь спектр заболеваний.
При синдроме хронической усталости обмен веществ может существенно замедляться, за счет чего происходит скопление токсинов в тканях, то есть зашлаковывание организма. Наиболее частой причиной, почему сложно бывает справиться с усталостью это уменьшение количества кислорода поступающего к клеткам мозга. При увеличении психических и умственных нагрузок существенно возрастает потребление головным мозгом кислорода, что на общем фоне не здоровых привычек может приводить к созданию гипоксических состояний (кислородному голоданию) других органов. Из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания может усугублять психофизиологические проблемы в организме человека.
Правильное дыхание – это, прежде всего, соблюдение ритма, который позволяет всем внутренним системам и тканям работать четко и без сбоев. В начале XX столетия немецким ученым Отто Варбургом установил зависимость возникновения болезней из-за дефицита кислорода в клетках. Плохое питания клетки кислородом, множественные стрессы в сочетании с плохой экологией лишают клетки нашего организма энергетической наполненности.
Решение проблемы кислородного голодания в клетках организм человека происходит за счет восстановления баланса давления в кровяной и дыхательных системах. Так дыхание клеток, и их питание кислородом улучшается, способствуя появлению энергетического потенциала, что в свою очередь ведет к постепенному восстановлению нормальных функций всего организма. Нужно учится дышать правильно – тогда отличное самочувствие и хорошее настроение вам гарантированы.
Лежа на диване, от хронической усталости не избавиться. Медицинские специалисты считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха сопровождает сейчас практически большинство городских жителей. В силу малоподвижного образа жизни ослабленна иммунная система становится ослабленной, что делает человека беззащитным перед вирусами, болезнетворными бактериями, паразитами, с которыми иммунитет обычно справляется самостоятельно. Организму необходимы физические нагрузки.
Нужно правильно питаться. Спать нужно достаточное для вас время, идеально ложиться и вставать в одно и то же время. Есть надо тоже по режиму, не голодать и не перекусывать на ходу. Если у вас есть лёгкая усталость, которая не связана ни с каким заболеванием, то эффективным способом ее устранения может быть повышение физической активности.
Обучение привычкам к здоровому сну и мягкому вхождению в программу физических упражнений дает возможность городскому жителю настроить свой организм на самооздоравливающийся процесс. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые люди могут получить значительный прирост энергии от средней физической активности. Старайтесь наращивать уровень своей физической активности.
После умеренной физической нагрузке усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Грамотно выстроенная силовая нагрузка, в сочетании с растягивающими мышцы упражнениями, чередуются расслабляющими медитативными сессиями, в которых происходит обновление вашей нервной системы и ее активности. Мудрые люди придумали название этому обновлению — это медитация. В это время работают восстановительные процессы, гармонизирующие эффекты которых укрепляют психофизическую активность всех систем человека.
Занимайтесь гимнастикой йогов и дыхательной гимнастикой, они помогают регулировать аппетит и ускоряют метаболизм, даже если вы после упражнений отдыхаете. Кроме того, методически подготовленные комплексы упражнений гимнастики йогов тонизирует мышцы, так что вы будете отлично выглядеть.
Тренировки в рамках методики гимнастики йогов будут способствовать восстановлению дыхательной функции клеток организма, улучшая обмен веществ, укрепят работу сердечно-сосудистой системы, повысят функциональную эффективность дыхательной мускулатуру. Как следствие, у человека появляется устойчивость к неблагоприятным явлениям цивилизации и окружающего мира, к инфекциям, вирусам и стрессам.
В современном мире важно понимать, что когда человек находится в гармонии самим с собой, то его энергетический потенциал, в таком состоянии, не уходит, а накапливается, увеличивая жизненную силу человека.
]]>